场边指南/2026
你的第一场
匹克球
匹克球体验。
第一次上场的 60 分钟计划。打印、折叠，带到场边。
出发前准备物品。
已预订并确认球场
球拍（自备或已确认租借）
至少 3 个适合场地的室外球或室内球
水瓶、毛巾、球场运动鞋
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60 分钟练习计划。
01
0–10
分钟
热身
3 分钟手腕绕环、肩部绕环、髋部活动。
7 分钟两人相距 10 英尺，轻轻用球拍来回击球，重点是找手感，不是发力。
02
10–25
分钟
落地对打与发球
落地对打每次让球落地后再轻松回击，争取连续 10 拍。
发球练习每人发 10 球。采用下手发球，击球点低于腰部，斜向发往对角发球区。
03
25–40
分钟
轻吊球与第三拍吊球
轻吊球对打两人站在非截击区线外，轻轻将球打过网，落在对方非截击区内。争取连续 10 拍，不要发力。
第三拍吊球从底线打出柔和弧线，让球落入对方非截击区。这是匹克球的重要技术。
04
40–60
分钟
打一场比赛
形式先到 11 分，须领先 2 分。
目标不必追求记分完全准确。重点是连续对打、理解非截击区规则，而不是输赢。
结束时争取做到
- 完成一次连续 4 拍的对打
- 完成一次超过 6 拍的轻吊球对打
- 接发球成功次数多于失误次数
- 有一次“原来非截击区是这样”的领悟，开始理解这项运动。
避免这 5 个新手常见错误
1
击球太用力. 这是塑料球，不是网球，不必一味猛打。
2
站位太靠后. 尽快向非截击区线推进。
3
挤占搭档的位置. 两人各负责半边球场。
4
判断对面场地的界内外. 只判断自己一侧、而且亲眼看清的球。
5
一次失误就放弃. 每位球友刚开始时都经历过很多挥空和失误。
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