場邊指南/2026
你的第一場
匹克球
匹克球體驗。
第一次上場的 60 分鐘計劃。列印、摺疊，帶到場邊。
出發前準備物品。
已預訂並確認球場
球拍（自備或已確認租借）
至少 3 個適合場地的室外球或室內球
水瓶、毛巾、球場運動鞋
已將此 PDF 儲存到手機
60 分鐘練習計劃。
01
0–10
分鐘
熱身
3 分鐘手腕繞環、肩部繞環、髖部活動。
7 分鐘兩人相距 10 呎，輕輕用球拍來回擊球，重點是找手感，不是發力。
02
10–25
分鐘
落地對打與發球
落地對打每次讓球落地後再輕鬆回擊，爭取連續 10 拍。
發球練習每人發 10 球。採用下手發球，擊球點低於腰部，斜向發往對角發球區。
03
25–40
分鐘
輕吊球與第三拍吊球
輕吊球對打兩人站在非截擊區線外，輕輕將球打過網，落在對方非截擊區內。爭取連續 10 拍，不要發力。
第三拍吊球從底線打出柔和弧線，讓球落入對方非截擊區。這是匹克球的重要技術。
04
40–60
分鐘
打一場比賽
形式先到 11 分，須領先 2 分。
目標不必追求記分完全準確。重點是連續對打、理解非截擊區規則，而不是輸贏。
結束時爭取做到
- 完成一次連續 4 拍的對打
- 完成一次超過 6 拍的輕吊球對打
- 接發球成功次數多於失誤次數
- 有一次「原來非截擊區是這樣」的領悟，開始理解這項運動。
避免這 5 個新手常見錯誤
1
擊球太用力. 這是塑料球，不是網球，不必一味猛打。
2
站位太靠後. 儘快向非截擊區線推進。
3
擠佔搭檔的位置. 兩人各負責半邊球場。
4
判斷對面場地的界內外. 只判斷自己一側、而且親眼看清的球。
5
一次失誤就放棄. 每位球友剛開始時都經歷過很多揮空和失誤。
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